خوش آمدید

جستجو

تبلیغات





جدول تغذیه

    ردیف

    مواد مغذی

    ویتامین موجود

    نقش و کارکرد

    1

    جگر، قلوه، زرده تخممرغ، اسفناج، هویج و جعفری

    ویتامین a

    - افزایش قدرت دید چشم
    - رشد و نمو طبیعی بافت استخوان و دندان
    - رشد و نمو و حفاظت از پوست

    2

    انواع روغنهای گیاهی، زرده تخممرغ، شیر، انواع مغزها، سبزیجات با برگ سبز تیره

    ویتامین e

    - حفظ سلامت پوست
    - پیشگیری از همولیز گلبولهای قرمز خون
    - پیشگیری از اکسیداسیون اسیدهای چرب و ویتامین a
    - به تاخیرانداختن پیری سلولها

    3

    زرده تخممرغ، جگر، ماهی

    ویتامین d

    - رشد و نمو و حفظ بافت طبیعی استخوان و دندان
    - تنظیم سوخت و ساز کلسیم و فسفر در بدن

    4

    جگر، انواع روغنهای گیاهی خصوصا روغن دانه سویا، سبوس و جوانه گندم، اسفناج، گل کلم و گوجهفرنگی

    ویتامین k

    - نقش اساسی در انعقاد خون

    5

    گوشت، جگر، دل، قلوه، زرده تخممرغ، غلات، حبوبات، سبوس و آرد گندم، سیبزمینی

    ویتامین 1b (تیامین)

    - رشد طبیعی بدن
    - حفظ سلامت سیستم عصبی
    - حفظ اشتها در حد طبیعی

    6

    جگر، دلقلوه، امعاء و احشا، تخممرغ، شیر و فرآوردههای آن، سبزیها برگ سبز

    ویتامین 2b

    - سوخت و ساز کربوهیدرات، چربی و پروتئین
    - شرکت در فعالیت آنزیمی بدن و رساندن اکسیژن به بافتها

    7

    جگر، گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخممرغ، شیر، حبوبات، بادام زمینی

    ویتامین 3b (نیاسین)

    - شرکت در سوخت و ساز کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها
    - حفظ سلامت دستگاه عصبی و کار مغز

    8

    انواع گوشت، جگر، شیر، تخممرغ، حبوبات و غلات

    ویتامین 6b

    - خونسازی
    - رشد و نمو طبیعی بدن
    - سوخت و ساز مواد غذایی در بدن

    9

    جگر، تخممرغ، ماهی، گندم، نخود، لوبیا، عدس، سبزیهای برگ سبز

    اسیدفولیک

    - خونسازی
    - شرکت در تشکیل اسیدهای نوکلئیک

    10

    گوشت قرمز، ماهی، دل و قلوه، تخممرغ، شیر و لبنیات

    ویتامین12b

    - خونسازی
    - دخالت در تشکیل اسیدهای نوکلئیک
    - نقش در رشد و نمو طبیعی بدن
    - متابولیسم اسیدفولیک

    11

    انواع مرکبات، گوجهفرنگی، فلفل سبز، برگ گل کلم، سیبزمینی، طالبی، خربزه، توتفرنگی، اسفناج وکاهو

    ویتامین c

    - التیام زخمها و بهبود حساسیتها
    - افزایش جذب آهن غذا
    - حفظ سلامت لثهها
    - حفظ و تشکیل کلاژن در بافتها

    12

    شیر و لبنیات

    کلسیم

    - تشکیل و حفظ بافت طبیعی استخوانها و دندانها
    - انعقاد طبیعی خون
    - عملکرد طبیعی قلب و عضلات بدن
    - پیشگیری از پوکی استخوان در میانسالی

    13

    زرده تخممرغ، گوشت، ماهی، جگر، حبوبات، سبزیهای برگ سبز تیره مثل جعفری، گشنیز و...

    آهن

    - خونسازی
    - شرکت در ساختمان بعضی از آنزیمها

    14

    جگر، شیر، حبوبات، گندم

    روی

    - بهبود و التیام زخمها
    - شرکت در ساختمان انسولین وبعضی از آنزیمها
    - رشد و نمو طبیعی بدن
    - شرکت در سوخت و ساز اسیدهای نوکلئیک

    15

    غذاهای دریایی (ماهی و میگو)، نمک یددار

    ید

    - شرکت در سنتز هورمون تیروکسین در غده تیروئید
    - رشد و نمو طبیعی بدن
    - سوخت و ساز مواد در بدن


    این مطلب تا کنون 10 بار بازدید شده است.
    منبع
    برچسب ها : ویتامین ,طبیعی ,تخممرغ، ,جگر، ,شرکت ,سوخت ,زرده تخممرغ، ,اسیدهای نوکلئیک ,جگر، شیر، ,خونسازی شرکت ,تشکیل اسیدهای ,تشکیل اسیدهای نوکلئیک ,گوشت قرمز، ماهی، ,
    جدول تغذیه

تبلیغات


    محل نمایش تبلیغات شما

پربازدیدترین مطالب

آمار

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

آخرین کلمات جستجو شده